Participant à plus de 300 réactions métaboliques, le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, (des systèmes de régulation des muscles, des nerfs, des os, des protéines, l’ADN, du glucose et du métabolisme énergétique) .
Une carence en magnésium va aboutir à un épuisement physique et psychique ( troubles du sommeil, crampes, vertiges, trouble de l’humeur, irritabilité, anxiété…).
Le magnésium est présent dans toutes les cellules de l’organisme et participe aux échanges d’ions entre elles, il stimule l’ immunité, sert à la transmission de l’influx nerveux et aux contractions musculaires, recommandé en cas de risque cardio-vasculaire, d’ hypertension artérielle… il régule aussi l’humeur, le sommeil, le comportement et le stress.
L’assimilation et la tolérance digestive sont liées à la forme de magnésium : le bisglycinate ou glycérophosphate sont les plus biodisponibles ou le citrate de magnésium bien absorbé et toléré sur le plan intestinal et digestif. L’associé à de la vitamine B6 qui favorise l’assimilation et la captation du magnésium par les tissus. 7 personnes sur 10 seraient en déficit de magnésium, une cure à l’automne ne peut faire que d’un bien !!!
Le stress peut nous faire consommer jusqu’à 50% de nos réserves quotidiennes. Les aliments intéressants en apport de magnésium sont les légumes verts, carottes, céleri, radis, choux,, fruits secs, bananes et la plupart des fruits,, céréales complètes, noix, cacahuètes, haricot et laitue de mer, chocolat noir, graines de soja, lentilles. Le magnésium est le précurseur de l’acide hyaluronique…
Le magnésium est un minéral essentiel présent dans de nombreux aliments et suppléments. Il joue un rôle vital dans notre corps, notamment dans la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Sans une quantité adéquate de magnésium, notre corps ne peut pas remplir ces fonctions cruciales de manière efficace.
Vous vous demandez peut-être où vous pouvez vous procurer du magnésium. Les sources alimentaires courantes riches en magnésium comprennent les légumes verts feuillus, les noix, les graines et les grains entiers. Pour ceux qui ont de la difficulté à obtenir suffisamment de magnésium uniquement à partir des aliments, les suppléments sont facilement disponibles et peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.
Le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, il favorise la santé cardiaque en régulant la pression artérielle. Le maintien d’une tension artérielle saine est essentiel pour réduire le risque de maladie cardiaque, surtout à mesure que nous vieillissons.
De plus, le magnésium est essentiel au maintien de la solidité osseuse. Il aide à prévenir l’ostéoporose en favorisant la densité osseuse et la santé générale du squelette.
Au-delà de la santé physique, le magnésium a un impact significatif sur notre bien-être mental. Il améliore la qualité du sommeil en relaxant le système nerveux, ce qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil toute la nuit.
De plus, le magnésium aide à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression en régulant les neurotransmetteurs qui influencent l’humeur. Cela en fait une excellente option naturelle pour gérer la santé mentale.
Alors, comment le magnésium aide-t-il à gérer le stress ? Il agit en régulant le système de réponse au stress de notre corps. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, connu sous le nom d’ hormone du stress. Le magnésium aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui nous permet de nous sentir plus détendus et moins anxieux.
De nombreuses études ont démontré l’efficacité du magnésium pour réduire le stress et améliorer l’humeur. Par exemple, des recherches ont démontré que les personnes qui consomment des niveaux adéquats de magnésium éprouvent des niveaux d’anxiété inférieurs à ceux qui n’en consomment pas.
Des experts tels que des nutritionnistes et des professionnels de la santé attestent également des bienfaits du magnésium pour soulager le stress. Ils le recommandent souvent dans le cadre d’une approche globale visant à gérer naturellement le stress.
Intégrer plus de magnésium dans vos repas quotidiens ne doit pas être compliqué. Voici quelques conseils pratiques:
- Ajoutez des épinards ou d’autres légumes-feuilles à vos salades ou smoothies.
- Grignotez des amandes ou des graines de citrouille.
- Choisissez des grains entiers comme le riz brun ou le quinoa plutôt que des grains raffinés.
- Incluez des poissons comme le maquerel ou le saumon dans votre alimentation.
Ces petits changements peuvent augmenter considérablement votre apport en magnésium.
Si vous décidez de prendre des suppléments de magnésium, voici quelques conseils :
- Choisissez des suppléments de haute qualité provenant de marques réputées.
- Respectez la posologie recommandée sur l’étiquette ou consultez un professionnel de santé.
- Soyez conscient des effets secondaires potentiels tels que la diarrhée s’ils sont pris en quantités excessives.
- Discutez de toute interaction possible avec d’autres médicaments que vous prenez.
Pour maximiser les bienfaits du magnésium, combinez son apport à d’autres pratiques de soulagement du stress, telles que:
- Méditation: Passez quelques minutes par jour à méditer pour calmer votre esprit.
- Exercise: Une activité physique régulière aide à réduire les hormones du stress.
- Sommeil suffisant: Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer.
De plus, envisagez de surveiller votre taux de magnésium au moyen de tests sanguins si nécessaire pour vous assurer que vous consommez suffisamment de ce minéral essentiel.
En résumé, le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il favorise la santé cardiaque en régulant la pression artérielle et en préservant la solidité des os pour prévenir l’ostéoporose. De plus, il améliore la qualité du sommeil et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression en équilibrant les neurotransmetteurs.
Le magnésium est également une solution naturelle efficace pour gérer le stress en régulant le système de réponse de notre organisme et en réduisant les niveaux de cortisol.
Je vous encourage tous à essayer d’intégrer plus de magnésium dans votre vie. Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous ; j’aimerais savoir comment cela fonctionne pour vous ! Et n’oubliez pas de vous abonner pour obtenir d’autres conseils sur les solutions de santé naturelles alors que nous continuons à explorer ensemble le monde incroyable des soins naturels.
Restez en bonne santé et sans stress !
